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    《公務員壓力排解與心理調適》

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    公務員壓力排解與心理調適_副本.jpg書    名:《公務員壓力排解與心理調適

    作    者: 侯書生  李逸龍

    出版發行: 國家行政學院出版社

    出版時間: 2013年7月

    ISBN: 978-7-5150-0919-3

    定    價: 36.00元

    內容簡介: 

       心理健康,是當前人們普遍關心的問題。公務員,作為從事政務工作與社會管理的特殊人群,其職位與責任的與眾不同,要求他們必須具有精力充沛、意志堅定、情緒正常、樂觀向上的健康心理。

        生活在今天這個快節奏、多變化、高效率的社會里,沒有人可以躲避無孔不入、無處不在的壓力騷擾。特別是公務員,時時都會面對工作壓力、生活壓力、學習壓力、經濟壓力、情感壓力、健康壓力和社交壓力等。這些壓力所造成的精神緊張、煩躁不安、抑郁憂憤、畏怯悔恨等不健康心理對公務員產生著強烈沖擊。在層層壓力之下,是束手無策還是積極應對,是消極忍受還是駕馭壓力,是屈服壓力還是科學減壓,既體現出公務員的心理狀態,也反映出公務員的生存技能。這本《公務員壓力排解與心理調適》,為每位壓力之下的公務員,指出了應對各種壓力的明智選擇,介紹了排解內心重壓的正確途徑,講解了自我心理調適的壓力,這些壓力用不同的方式侵蝕著每個人,最終毀滅那些意志薄弱者。

       一個公務員,要選擇快樂工作和健康生活首先要學會排除壓力。要做事業的成功者就絕不在壓力下茍且,就要把煩惱變成快樂,把壓力化為動力,成為駕馭自己人生的真正主人。

             目    錄

    第一章  正視各種壓力-----公務員要做人生的強者

       一、公務員的工作與生活:壓力無處不在

         1、壓力會引起人的身心的不良反應

         2、身為公務員,壓力無處不在

         3、公務員的壓力究竟來自何方

         4、過度壓力會給公務員健康帶來危害

       二、重壓之下的公務員:要做人生的強者

         1、正視壓力,絕不當壓力下的逃兵

         2、挑戰壓力,壓力再大也不低頭

         3、直面壓力,在承受中突破壓力

         4、做人生的強者,永遠擁有自信心

         5、以平常的心態和壓力和平相處

       三、有理想、有事業心:壓力再大也不動搖

         1、理想信念:人生有所作為的力量源泉

         2、擁有遠大的志向才能成就人生的大事業

         3、強烈的事業心能產生抗拒壓力的巨大能量

         4、以堅韌不拔的意志力應對各種壓力

         5、敢做擔當,在困難面前勇于開拓

    第二章  主動排解壓力-----以積極的心態撫慰自己的心靈

       一、培養積極的心態:擁有自我解壓的法寶

         1、心態是支配人生的真正主人

         2、積極的心態是事業與人生成功的關鍵

         3、讓積極的心態鞭策自己戰勝壓力

         4、面對各種壓力,做一個不抱怨的人

       二、自我減壓:求人不如求自己

         1、保持身心平衡,增強抗壓能力

         2、善于調整自己,學會自我管理

         3、掌握減輕壓力的各種技能

         4、以積極的心理暗示應對壓力

       三、自我心理調適:做自己的心靈按摩師

         1、調整情緒狀態,合理釋放壓力

         2、清除心靈垃圾,營造心靈花園

         3、公務工作中排減壓力的方法

         4、掌握幾種放松訓練的方法

    第三章  愛崗、敬業、有作為-----應對與排解工作中的壓力

       一、化解工作壓力需要自己做“心靈醫生”

         1、以敬業之心應對壓力,在工作中有所作為

         2、進辦公室前,消除自己的不良情緒

         3、上班時間辦公室里的減壓方法

         4、下班后疏散解壓的若干方法

         5、努力激發潛能,創造工作佳績

       二、自強不息,化解工作挫折所造成的壓力

         1、工作中出現挫折的情況不可避免

         2、面對挫折,應主動進行心理調適

         3、勇于面對挫折,不要輕言放棄

         4、愈挫愈堅,跌到了再站起來

         5、遭遇挫折時不要輕言工作調動

       三、出色地工作,化解競爭造成的壓力

         1、要有勇氣面對職業競爭

         2、面對競爭對手的心里制勝方法

         3、傾心敬業,一絲不茍地做好工作

         4、不斷提升自身的業務能力

          5、總比別人干得出色、干得更好

       四、找回工作激情,化解職業懈怠的壓力

         1、對職業倦怠癥不可掉以輕心

         2、工作懈怠的原因面面觀

         3、化解工作倦怠癥的基本方法

         4、克服職業倦怠,實現自我超越

       五、直面事業危機,做好心理調適

         1、公務員事業路上也會充斥著危機

         2、如何面對可能發生的事業危機

         3、通過心理調節走出事業危機

         4、面對轉崗,不必產生恐懼心理

         5、機智地化解危機為人生發展的機遇

    第四章  疏通人際的運河-----應對與排解人際壓力

       一、聞過勿惱,理性地消除與上級的隔閡

         1、掌握調解與上級領導矛盾的藝術

         2、誠懇地接受上級領導的批評

         3、巧妙地消除與上級領導的隔閡

         4、努力避免與化解上級領導的誤解

         5、巧妙地對上級領導提出批評意見

       二、以和為貴,積極地化解與同事的矛盾

         1、同事之間的矛盾往往不可避免

         2、如果自己錯了,就要坦率地承認

         3、以和為貴,有理也應讓人三分

         4、善于化解同事之間產生的誤會

         5、在辦公室里說話的注意事項

         6、避免影響同事間關系的12個細節

    第五章  越過貪迷權位的雷區-----積極應對與排解升遷壓力

       一、恬淡功名,調適職務攀比心理

         1、現實存在的職務攀比心理

         2、提倡科學比較,杜絕盲目攀比

         3、尋找自己合理的目標與定位

         4、化解盲目攀比心理的便捷處方

       二、以業績說話,調適不正當競爭心理

         1、不正當競爭是有些人的拿手好戲

         2、不正當競爭的心理產生的原因

         3、實打實地努力,用工作業績說話

         4、為你的競爭對手叫好

         5、與同事團結協作,爭取共贏

       三、做好各種準備,掃清晉升的心理障礙

         1、多方面打造自己的實力

         2、讓上級了解自己,獲得領導的賞識

         3、改掉影響晉升的不良習慣

         4、不做與升職無緣的七種人

    第六章  愛財有理,貪財有罪-----積極應對與排解金錢壓力

       一、培養理性的金錢觀

         1、公務員必須理性對待金錢欲望

         2、別讓金錢動搖了你的心理防線

         3、公務員必須跨越金錢關

         4、見錢不亂心,掙錢不越軌

         5、不花“臟錢”,睡得安穩、吃得香甜

       二、化解不良的貪財心理

         1、貪是困陷人生的一副枷鎖

         2、理性對待財富,不讓貪欲牽著鼻子走

         3、知足常樂,絕不做貪財欲望的奴隸

         4、戒小私,從小處控制貪賄

         5、防微杜漸,警惕小賄背后的大禍

         6、防范節日腐敗,每逢佳節倍思“清”

       三、化解違紀的權錢交易心理

         1、權錢交易心理是怎樣產生的

         2、權錢交易心理的危害

         3、對權錢交易的心理分析

         4、筑起權錢交易的思想防線

         5、身在官場,一定要謹記三大戒律

    第七章  筑建溫馨的生活港灣-----積極應對與排解家庭壓力

       一、經營好婚姻,化解婚姻生活的壓力

         1、婚姻生活的壓力來自哪里

         2、婚姻倦?。罕仨氝~過的一道坎

         3、夫妻之間要學會悅納對方

         4、善于角色轉換,維護家庭和諧

         5、互相理解,工作家庭兩兼顧

       二、呵護情感,化解情感生活中的壓力

         1、情感出軌:擋不住的圍城外誘惑

         2、為什么會出現婚外情

         3、控制和管理好自己的感情

         4、別讓冷漠冰封了自己的情感

       三、營造和諧,化解家庭失和的壓力

         1、誰偷去了家庭中的快樂

         2、保持和氣,家和萬事興

         3、尊重有時比愛更重要

         4、和諧、相容經營家庭

         5、處理好親情矛盾的要訣是協調

         6、別把工作中的煩惱帶回家

       四、堅持原則,化解親友對自己不當要求的壓力

         1、游出“幫”與“不幫”的人情漩渦

         2、善于在原則與人情之間取得平衡

         3、管好“身邊人”,拒絕親情受賄腐敗

    第八章  避免陷入不良從政心理的“灰洞”-----自我調適不良從政心理

       一、以民為本,調適官本位心理

         1、官本位心理的種種表現

         2、官本位心理的種種危害

         3、牢記黨的宗旨,擺正官與民的位置

         4、強化公仆意識,真心地為民眾辦事

         5、正確看待權位,強化自我約束

       二、求真務實,調適片面政績觀心理

         1、片面政績觀心理的表現及成因

         2、片面政績觀心理的種種危害

         3、樹立符合科學發展觀的政績觀

         4、既要重政績,更要重政德

         5、求真務實,在工作中真抓實干

       三、平等待人,調適唯我獨尊心理

         1、公務員唯我獨尊心理的種種表現

         2、不要自以為是,長官意識要不得

         3、不要端著一副“官架子”

         4、少一點霸氣,多一點和氣

         5、尊重下級,與下級平等相處

    第九章  活在當下,其樂陶陶-----積極應對與排解不良情緒

       一、自我放松,化解緊張情緒

         1、緊張不安讓公務員徒生煩惱

         2、是什么原因導致人的情緒緊張

         3、努力緩解過度的緊張情緒

         4、放松自我,緩解身心的緊張

         5、加強訓練,客服發言中的恐懼心理

       二、敞開胸懷,化解焦慮情緒

         1、焦慮情緒其實就是自己嚇自己

         2、產生焦慮情緒的種種原因

         3、面對不幸,坦然地接受

         4、解除焦慮情緒的生理放松法

         5、化解焦慮情緒的精神放松法

       三、提高自信,化解悲觀情緒

         1、為什么總是對自己沒信心

         2、是什么制造了內心中的自卑與悲觀

         3、以積極的人生態度面對工作和生活

         4、以樂觀走出悲觀情緒的泥潭

         5、及時受挫也不要封閉自我

    附錄

       1、公務員心理健康的自我測試

       2、公務員心理壓力的自我測試

       3、公務員心理適應能力的自我測試

       4、公務員心理緊張程度的自我測試

       5、公務員是否存在心理障礙的自我測試

       6、公務員是否存在職業倦怠的自我測試

      


             

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